知控详细使用说明

一、产品简介与适用人群

知控是一套「科学成长操作系统」，把学认知、定目标、做执行、深反思、出价值、看数据放在同一平台。核心理念不是堆更多意志力，而是用可执行系统把「知道」变成「做到」。

你可以用它完成完整闭环：

• 用读书笔记与知识点提升认知，并形成可导航的知识网络；
• 用目标（SMART / WOOP）锚定方向，AI 两段式拆解成待办；
• 用四象限待办、微习惯与番茄钟落地每日行动；
• 用结构化反思与「今日 / 统计」仪表盘持续迭代；
• 用身材管理记录体重趋势，移动端还可拍照估算餐食热量，配合科学减脂习惯温和推进；
• 把优质内容公开分享，会员还可设置克隆付费并提现收益。

适用人群：希望建立个人知识库的学习者、需要目标拆解与执行工具的职场人、习惯养成与复盘爱好者，以及希望知识变现的创作者。

二、快速开始（访问、注册、登录）

2.1 访问入口

• 官网首页：https://www.zkc365.com/
• 登录页：/login.html
• 主应用（登录后）：/app.html
• 帮助中心：/faq.html
• 本使用说明：/guide.html
• Android 安装包：/app/ZhiKong.apk

2.2 注册账号

1. 打开登录页，切换到「注册」选项卡（或首页点击「注册」）。
2. 填写用户名、密码、手机号、邮箱；可按需上传头像。
3. 若通过邀请链接进入，系统会自动绑定邀请关系。
4. 提交注册后使用账号密码登录（Web 端需填写图形验证码）。

2.3 登录方式

• 账号密码登录：输入用户名 / 密码 + 图形验证码。
• 忘记密码：通过邮箱验证码重置。
• 界面右上角可切换「中 / EN」中英文。
• 登录成功后浏览器会保存会话凭证，之后访问主应用无需反复登录（直至过期或主动退出）。

三、界面总览与导航

主应用顶部为品牌区与用户菜单；其下为一级导航，从左到右覆盖成长闭环各模块：

• 今日：一屏总览指标、待办 / 习惯清单、7 日打卡。
• 发现：浏览公开精选内容。
• 待办 / 习惯 / 反思 / 番茄：执行与复盘层。
• AI助学：按学习画像生成计划、思维模型、争议点、核心概念与检测题（位于读书管理前）。
• 读书 / 知识点：认知与知识资产层。
• 目标：方向与拆解层。
• 统计：数据与收益层。
• 系统管理：仅具备相应权限的账号可见（管理员）。

用户菜单（头像附近）通常包含：会员中心、身材管理、个人信息、修改密码、我的消息、意见反馈、退出登录；会员还可见「大模型配置」。

四、今日仪表盘

「今日」是每天打开知控的第一站，用于快速知道「今天该做什么、已经完成多少」。

4.1 核心指标

• 待办：已完成 / 总数。
• 待复习：到期需复习的知识点数量（可点进学习相关模块）。
• 习惯：今日已打卡 / 习惯总数。
• 番茄：今日完成的专注番茄数。
• 反思：今日反思条数。
• 收益：今日克隆收益 / 累计收益。

4.2 常用操作

1. 查看「待完成」清单，跳转到待办模块处理。
2. 在「待打卡习惯」点击打卡，完成微习惯。
3. 使用「快捷入口」跳转到待办、习惯、反思或发现。
4. 点击「今日打卡」完成 7 日成长打卡，保持连续使用正反馈。

若已开启身材管理，「今日」页还会显示体重变化趋势图；详见下一章 身材管理。

五、身材管理

身材管理帮助你用「每日称重 + 趋势图」温和跟进体重变化，并在移动端支持「拍照算热量」，辅助判断一餐是否利于控体重。建议与知识点 《极简科学减肥》 一致：早上空腹称 1 次，看周趋势比看单日波动更准确。Web 与移动端共用同一套体重数据，登录同一账号即可自动同步。

5.1 开启与配置（Web）

1. 点击页面右上角头像，打开用户菜单，选择「身材管理」。
2. 打开「开启身材管理」开关。
3. 填写身高（可选用男女建议公式自动估算目标体重），再确认目标体重与当前体重。
4. 点击「完成」保存。之后可随时在同一入口修改目标或关闭功能。

5.2 体重趋势图（今日页）

1. 开启后，在 Web / 移动端「今日」页快捷入口上方会出现「体重变化」卡片。
2. 可按周 / 月 / 季 / 年切换时间范围；蓝色折线为体重，橙色虚线为目标体重。
3. 图下方显示当前体重与目标体重，便于一眼看到差距。

5.3 记录今日体重

1. 在趋势图工具栏点击「今日体重」（移动端位于周 / 月 / 季 / 年右侧）。
2. 输入当日体重（kg）并保存；建议早上洗漱后空腹称重。
3. 同一天多次保存会覆盖当天记录；历史趋势会即时刷新。

5.4 移动端入口差异

• 未开启：「今日」页右上角显示「身材管理」，点开即可配置并开启。
• 已开启：右上角为「设置」；记录体重请用趋势图旁的「今日体重」按钮。
• 体重数据与 Web 实时共用，无需单独导出导入。

5.5 拍照算热量（移动端）

开启身材管理后，可在「今日」页体重变化卡片上，用手机摄像头拍下餐盘 / 食物，由 AI 目测估算热量，并给出是否有助于控制体重的简要判断。该功能目前仅 Android / H5 移动端提供，Web 端暂无入口。

1. 打开 App「今日」页，确认已开启身材管理并看到「体重变化」卡片。
2. 在周 / 月 / 季 / 年切换旁，点击「算热量」。
3. 按系统提示允许相机权限，对准食物拍照（光线充足、尽量拍全餐盘更利于识别）。
4. 预览照片后选择「使用这张照片」开始识别；不满意可「重拍」。
5. 识别完成后查看结果页：总计千卡、分项（食物名 / 份量 / 热量）、控体重结论与建议。

• 结果为目测估算，仅供参考，不能替代专业营养计量。
• 照片仅用于当次识别，不会保存在服务器。
• 若提示「功能暂未启用」或识别失败，可稍后重试，或换一张更清晰的照片。
• 可与趋势图、「今日体重」配合：先看摄入估算，再坚持晨起称重观察周趋势。

极简坚持口诀（与文章一致）：不喝甜饮料，多菜多蛋白，主食减量，每天几千步，早睡，七分饱。完整方法见 《极简科学减肥》。

六、发现精选

发现页展示审核通过的公开书籍与知识点，适合「输入」与「借力」。

1. 按类型筛选，或输入关键字检索。
2. 按阅读 / 克隆 / 收藏等维度排序。
3. 点击「开始阅读」进入独立阅读页。
4. 在阅读页可克隆、评论、收藏，并关注作者。
5. 对于自己发布的知识点，会显示基于艾宾浩斯遗忘曲线的复习提示。

七、目标管理与 AI 拆解

目标模块负责「定方向」。支持列表 / 看板视图、目标分组（人生 / 年 / 月 / 周 / 日等）、达成奖励，以及科学模板（SMART + WOOP）。方法论中给出如何科学设定目标。

6.1 新建目标

1. 进入「目标管理」→ 点击「新建目标」。
2. 可选用科学模板预填字段，写清可衡量结果与激励奖励。
3. 选择目标分组与状态（未开始 / 进行中 / 已完成）。
4. 保存后可在看板中拖拽或快速改状态。

6.2 AI 拆解待办（两段式确认）

1. 在目标详情或列表中选择「AI 拆解 / 自动拆分待办」。
2. 等待模型思考并生成拆解草案（会员为多模型并行拆解后汇总生成）。
3. 在确认页预览、修改后，再确认入库；未确认不会写入待办。
4. 也可「手动拆分」自行添加关联待办。

八、待办管理（四象限 / 列表 / 日历）

待办承接目标拆解结果，也是每日执行的主战场。建议将「今日待办」控制在少数关键项，避免决策疲劳。

7.1 四种视图

• 列表视图：表格管理，适合批量筛选与排序。
• 四象限视图：艾森豪威尔矩阵，支持拖拽调整优先级。
• 日期分组视图：按今日 / 本周 / 本月 / 本年时间维度查看。
• 日历视图：按日期浏览到期任务。

7.2 新建与筛选

1. 点击「新建待办」，填写标题、描述、优先级、状态。
2. 可选：关联目标、设置截止时间与到期提醒时间。
3. 使用关键字、优先级、状态、所属目标、时间分组进行筛选。
4. 点击「方法论」查看科学待办指南。

九、习惯管理

习惯模块采用「超低门槛 + 可视化坚持天数 + 达成奖励」设计，降低启动阻力。

1. 点击「新建习惯」，设置名称、图标、目标天数、下限要求（达到下限即算完成）、习惯叠加（在某事件后执行当前习惯）、达成奖励。
2. 在「今日未完成」看板点击打卡；完成后进入「今日已完成」。
3. 关注连续坚持天数，用可视化进度维持正反馈。
4. 需要方法时点击「方法论」阅读习惯养成指南。

十、反思管理

反思把经历沉淀为可复用经验。内置多种模板，建议每天黄金 10 分钟。

• 吉布斯循环：描述 → 感受 → 评价 → 分析 → 结论 → 行动计划。
• GRAI：Goal / Result / Analysis / Insight，适合项目与团队复盘。
• 黄金 10 分钟：今日做到了什么、卡点、明日改进。

1. 点击「新建反思」，可选用模板填写富文本内容。
2. 用关键字或日期范围检索历史反思。
3. 定期回看，把行动计划转成新的待办或习惯。

十一、AI助学

AI助学位于「读书管理」之前，用于围绕某个学习领域快速建立可执行路径。先填写学习画像（领域、目标水平、知识储备、每日投入时间、完成日期），再按需生成学习计划、领域思维模型、领域争议点、领域核心概念，并按天打卡跟踪完成进度；试用会员与会员还可生成检测题并作答，由 AI 解析反馈。

10.1 学习画像

1. 进入「AI助学」→「学习画像」，点击「新增学习领域」。
2. 填写：学习领域、想达到的水平、当前知识储备、每天可投入时间（分钟）、完成日期（距今最多 90 天）。
3. 列表展示「完成进度」列，按已完成天数 ÷ 计划总天数自动汇总，并配进度条直观呈现。
4. 每条记录可「进入助学」打开工作台，或「编辑 / 删除」（删除会一并清除其全部问答与计划记录）。

10.2 助学工作台

工作台以「助学工作台 — {学习领域}」为标题，由四张内容卡片和下方「问题练习」区组成。四张卡片分别为：

• 学习计划：按「今天 → 完成日期」逐天生成可执行步骤（看什么、做什么、怎么验收）。
• 领域思维模型：专家认可的核心思维模式。
• 领域争议点：争论最激烈的议题与双方硬核论据。
• 领域核心概念：入门必掌握概念及简明介绍。

四张卡片均支持「重新生成」（覆盖原内容）与「新页签打开」（在浏览器新页签中通篇阅读）。其中思维模型 / 争议点 / 核心概念在已有内容后还可点击「追加」——将已有内容一并传给大模型，每次只追加 1 条新内容；学习计划暂不支持追加。

学习计划额外支持按天浏览与打卡：卡片顶部提供「上一天 / 下一天」分页与「第 N 天 / 共 M 天」计数；可使用日期选择框在计划起止范围内任意跳转某天；每条计划下方可点击「完成当天 / 取消完成」标记打卡状态，已完成的计划会自动计入学习画像的完成进度。正文右下角的「学习指导」会按当天计划直接生成知识点，生成后在按钮前显示知识点链接（标题取自计划中的「目标」描述）。

模型策略：学习计划 / 思维模型 / 争议点 / 核心概念 —— 普通用户使用单一大模型；试用会员与付费会员使用多大模型并行推理后由主大模型汇总。生成结果支持划词「创建新知识点 / 关联知识点」。

10.3 费曼学习

问题练习区「生成新问题」前有「费曼学习」按钮，点击后在新页签打开。上方展示要学习的知识点描述（可从知识库选择，或粘贴刚学完的内容）；下方三个按钮分别发起三轮学习：小白解析、批判质疑、应用示例。

10.4 问题练习（会员专属）

1. 仅试用会员与付费会员可「生成新问题」；普通用户会提示开通会员。
2. 问题会参考学习领域、目标水平与知识储备，并避开本画像已生成过的题目。
3. 可「作答」后点击「AI 解析」获取反馈；也可「跳过」（跳过的问题保留在列表中标记为「已跳过」，便于回看）。
4. 解析结果同样支持划词创建 / 关联知识点；已作答记录可随时「查看回答 / 查看解析」复习。

移动端：底部 Tab「AI助学」进入学习画像看板；点「进入助学」打开工作台（计划 / 模型 / 争议 / 概念 / 问答五个页签）。「目标管理」在「今日」快捷入口中。主流程与 Web 共用同一学习画像与问答历史；划词建知识点以 Web 端体验更完整。

十二、读书管理与 AI 解读

读书模块用于沉淀阅读笔记，支持公开分享、AI 解读、交互关联图谱与克隆变现。列表中点击「图谱查看」，可打开书籍关联图谱：以力导向布局展示书籍与知识点的链接关系；单击节点在右侧半屏查看属性与正文，双击或点「设为焦点」切换观察中心；支持拖拽节点、平移画布、滚轮缩放，并拖拽中间分隔条调节左右比例。

11.1 子导航说明

• 我的读书 / 共享读书 / 全部书籍：按归属与公开范围浏览。
• 我的关注 / 我的收藏 / 我的克隆：互动与资产库。
• 书籍类型管理：维护类型，支持批量生成英文名称。

11.2 新建与 AI 解读

1. 新建书籍：填写书名、类型、主要内容（富文本），可勾选是否公开（公开需审核）。
2. 点击「自动解读」生成结构化笔记，或点击「细化解读」基于当前正文继续展开（有点击次数上限）；可填写补充说明引导模型。
3. 确认生成内容后入库；可在独立查看页阅读与分享链接。
4. 选中正文可关联其它书籍或知识点；在列表点击「图谱查看」打开交互关联图谱：单击节点右侧看详情，双击设为焦点，拖拽分栏调节左右比例，工具栏可放大 / 缩小 / 适应画布。
5. 会员可对公开书籍设置微信扫码克隆价格。

十三、知识点管理与知识图谱

知识点适合把碎片认知结构化：父子层级、掌握程度、复习提醒、AI 多层解读与交互知识图谱导航。

1. 新建知识点并标注掌握程度（陌生 / 熟悉 / 掌握 / 精通）。
2. 在树中建立父子关系；或在正文选中文字「创建子知识点」。
3. 使用 AI 生成 / 细化 / 新领域扩展 / 层级批量生成（2–5 级），确认后入库。
4. 在列表点击「图谱查看」打开知识图谱：单击节点在右侧半屏查看详情（属性与正文），双击或点「设为焦点」切换观察中心以探索上下级结构；可拖拽节点、滚轮缩放，并拖拽中间分隔条调节左右显示比例（比例会本地记住）。
5. 按需申请公开、接受评论互动，或设置克隆付费（会员）。

十四、番茄时钟

番茄钟用「专注 sprint + 主动休息」维持耐力。支持工作 / 短休息 / 长休息切换与时长自定义。

1. 选择模式（默认工作），按需调整工作、短休、长休分钟数。
2. 点击「开始」进入计时；可暂停或重置。
3. 时间到后按提示切换休息或开始下一枚番茄。
4. 在「今日完成」中查看番茄数；移动端可使用全屏专注模式。

十五、统计与收益提现

统计页汇总今日指标、近 7 日趋势，以及待办优先级分布、习惯 / 反思 / 学习 / 目标等多维数据，并展示克隆收益。

1. 在统计页浏览仪表盘与趋势，找出现行短板（例如待办完成率低、番茄不足）。
2. 查看克隆收益；在提现页填写收款信息进行提现。
3. 大额提现可能进入人工审核，请留意消息中心通知。

十六、会员、邀请与付费克隆

免费版即可跑通成长闭环；会员（约 ¥9.9/月，以支付页为准）解锁更强 AI 与知识变现能力。

14.1 开通会员

1. 在用户菜单打开「会员中心」，或访问 会员支付页。
2. 选择套餐后微信扫码完成支付。
3. 支付成功后刷新页面，即可使用多模型 AI 与克隆收费等权益。

14.2 邀请奖励

• 好友通过你的邀请链接注册：你可获赠会员天数（如 +5 天，以产品规则为准）。
• 被邀请好友首次付费：你可再获赠更长会员（如 +30 天）。

14.3 公开内容与克隆收费

1. 将书籍 / 知识点设为公开并提交审核；通过后方可出现在发现页。
2. 若被驳回，可按提示申诉。
3. 会员可设置克隆价格；他人克隆时微信扫码付费，收益进入你的统计。

十七、消息、反馈与个人中心

• 我的消息：接收审核结果、互动通知、系统公告等。
• 意见反馈：提交标题 + 富文本描述，便于管理员跟进。
• 个人信息：修改资料与头像。
• 修改密码：定期更新登录密码。
• 大模型配置（会员）：按个人偏好调整可用模型。
• 退出登录：清除本机会话。

十八、移动端使用说明

Android 客户端由 uni-app 构建，与 Web 共用后端 API 与账号数据。

1. 在官网点击下载，或直接打开 /app/ZhiKong.apk 安装（需允许未知来源安装）。
2. 使用同一账号登录；移动端会话可较长期有效。
3. 首页「今日」可快速打卡与查看待办；开启身材管理后可看体重趋势、记录「今日体重」，并用「算热量」拍照估算餐食热量。
4. 「发现」浏览公开内容。
5. 待办到期可走本地消息提醒；番茄支持全屏专注与防息屏。
6. 在「我的」中检查更新、管理会员与消息。
7. 底部 Tab「AI助学」进入学习画像看板；「今日」快捷入口含「目标管理」。
8. 身材管理完整步骤与截图见 第五章。

十九、推荐每日工作流

若你不知从何开始，可按下面「最小可行性闭环」使用 15–40 分钟：

1. 早晨打开「今日」：确认最重要的 1–3 件待办，完成习惯打卡与 7 日打卡；若开启身材管理，建议空腹称重并点「今日体重」录入；用餐前后可用「算热量」拍照估算摄入。
2. 工作时段用番茄钟推进关键待办；重要事项放入「重要不紧急」象限提前布局。
3. 学习时段阅读发现精选或自己的笔记；用 AI 生成知识点后人工校对入库。
4. 晚间用「黄金 10 分钟」写反思：今天做到了什么、卡点、明天改进；把改进写入明日待办。
5. 每周看一次「统计」与目标看板，调整分组与奖励；把优质笔记申请公开。

二十、常见问题（FAQ）

注册 / 登录失败或验证码不显示？

刷新页面重试；检查网络；确认未屏蔽验证码接口。移动端登录一般无需图形验证码。

AI 结果不满意？

补充说明文字后重新生成；会员可享受多模型汇总；所有 AI 结果都需你确认后才会入库。

公开内容一直审核中？

等待管理员审核；被驳回可在内容详情查看原因并申诉。

克隆要付费？

部分会员作者设置了克隆价格，需微信扫码支付后方可复制到你的库。浏览 / 阅读公开内容通常免费。

提现不到账？

大额需要人工审核；留意消息中心与支付 / 提现状态。

Web 与 App 数据不一致？

确认登录同一账号并下拉刷新；极端情况下退出重登。

身材管理在哪里开启？趋势图不显示？

Web：右上角头像菜单 →「身材管理」。移动端：今日页右上角「身材管理 / 设置」。开启并保存目标体重后，「今日」页才会出现体重趋势图。详见 身材管理 与 极简科学减肥。

拍照算热量在哪里？准不准？

仅移动端：开启身材管理后，在「今日」体重变化卡片点击「算热量」拍照即可。结果为 AI 目测估算，仅供参考，照片不保存。详见 身材管理 · 5.5。

如何切换英文界面？

页面右上角语言开关「中 / EN」。书籍 / 知识点还支持内容英译能力（按模块按钮）。

更短的答疑也收录在 帮助中心。

附录：权限说明与联系方式

大多数成长功能对普通登录用户开放；「系统管理」（用户、角色、审核、提现审核、AI 提示词等）仅管理员角色可见。若你缺少某菜单，属于权限配置而非故障。

知控希望在信息过载的时代，帮助你把「知道」转化为「做到」，把零散经验沉淀为可复用的知识与行动系统，并最终让认知资产兼具精神价值与经济回报。

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